يواجه الجسم بعد سن الـ 50 تغيرات طبيعية تؤثر على قدرته على الحركة، من بينها فقدان الكتلة العضلية، تدهور صحة المفاصل، وانخفاض كثافة العظام.
التغيرات تؤدي إلى تراجع القدرة على الحركة، زيادة خطر الإصابة بالكسور، والمعاناة من الآلام المزمنة، إلا أن الخبر السار هو أن إدراج بعض التمارين الرياضية ضمن الروتين اليومي يمكن أن يساعد في التخفيف من هذه الآثار والحفاظ على نمط حياة نشط ومستقل.
وترصد مصر تايمز التحديات الجسدية بعد سن الـ 50وإليكم في التقرير التالي:
فقدان العضلات
يبدأ الجسم بفقدان الكتلة العضلية بشكل طبيعي منذ الثلاثينات، ويتسارع هذا التراجع بعد سن الستين، مما يجعل المهام اليومية أكثر صعوبة ويزيد من احتمالية السقوط والإصابات.
خشونة المفاصل
يؤدي التقدم في العمر خاصة بعد سن الـ 50 إلى تآكل الغضروف الذي يحمي المفاصل، ما يسبب آلامًا مزمنة ويقلل من القدرة على الحركة.
هشاشة العظام
في سن الـ 50 تصبح العظام أكثر هشاشة، مما يزيد من احتمالية التعرض للكسور، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس نتيجة انخفاض مستويات هرمون الإستروجين.
تمارين رياضية لمكافحة الشيخوخة
للحفاظ على اللياقة والصحة العامة، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. ولتحقيق أقصى استفادة، يُفضل الجمع بين عدة أنواع من التمارين التي تعزز القوة، التوازن، والمرونة.
- تمارين المقاومة تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها، ويمكن أن تشمل رفع الأوزان، تمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية، وتمارين وزن الجسم مثل القرفصاء وتمارين الضغط.
- تمارين الحركة والمرونة تعمل على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يقلل من التصلب والألم، وتشمل تمارين الإطالة، اليوغا، والبيلاتس.
- تمارين التوازن تهدف إلى تقليل مخاطر السقوط وتعزيز الثبات، ويمكن القيام بها عبر الوقوف على ساق واحدة أو استخدام أسطح غير مستقرة لتعزيز قوة الجذع.
- تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة، تساعد على تحسين صحة القلب وتعزز القدرة على التحمل.
- ابدأ تدريجيًا ابدأ بتمارين خفيفة ثم زد شدتها ومدتها تدريجيًا.
- نوّع التمارين اجمع بين تمارين مختلفة للحفاظ على الحماس وتقليل الإصابات.
- استمع لجسمك لا تتجاهل أي إشارات ألم أو إرهاق، وخذ فترات راحة عند الحاجة.
- حافظ على الاستمرارية حتى لو كانت التمارين قصيرة، فإن المداومة عليها أكثر أهمية من شدتها.
- استشر مختصًا يمكن أن يساعد مدرب شخصي أو معالج طبيعي في تصميم برنامج تمريني يناسب احتياجاتك الخاصة.
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل نيوز يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
