الشعور بالتعب هو أمر طبيعي في كثير من الأحيان، ولكن إذا استمر لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية، قد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة صحية قد تحتاج إلى عناية.
يمكن أن يكون التعب ناجمًا عن عوامل متعددة، من النوم السيء إلى اضطرابات صحية جسدية وعقلية. إليك بعض الأسباب المحتملة للتعب المستمر وكيفية التعامل معه.
أسباب شائعة للتعب المستمر
بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية، يمكن أن يكون التعب نتيجة لعدة أسباب شائعة، من أهمها:
قلة النوم أو صعوبة النوم (الأرق): إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستشعر بالتعب الشديد.
نمط حياة غير صحي: مثل عدم ممارسة التمارين الرياضية أو اتباع نظام غذائي غير متوازن.
التوتر والاكتئاب: الأوقات العصيبة في الحياة مثل الحزن أو رعاية طفل جديد يمكن أن تسبب التعب.
التغيرات الهرمونية: خاصة في مراحل مثل الحمل أو انقطاع الطمث.
الأمراض: مثل الحمى الغدية أو الإصابة بكوفيد-19.
العلاج الطبي: بعض العلاجات مثل العلاج الكيميائي قد تؤدي إلى الشعور بالتعب لفترة طويلة.
هل يمكن أن يكون التعب مؤشرًا على حالة صحية خطيرة؟
في بعض الحالات، يمكن أن يكون التعب المزمن نتيجة لمشاكل صحية أكثر تعقيدًا، مثل:
القلق والاكتئاب: قد يشعر الشخص بالتعب حتى بعد نوم جيد.
مشاكل صحية جسدية: مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو فقر الدم.
أمراض أخرى: مثل السكري، فرط نشاط الغدة الدرقية أو متلازمة التعب المزمن (ME/CFS).
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا كنت تشعر بالتعب المستمر وأثر ذلك على حياتك اليومية، أو إذا لاحظت أعراض إضافية مثل فقدان الوزن المفاجئ أو تقلبات في المزاج، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب. خاصة إذا كان التعب يؤثر على قدرتك على العمل أو أداء الأنشطة اليومية.
نصائح لتقليل التعب وتحسين مستويات الطاقة
قبل أن تشعر بالقلق، جرب بعض التغييرات اليومية التي قد تساعدك في مكافحة التعب:
نظام غذائي صحي: تناول طعام متوازن لدعم مستويات الطاقة.
ممارسة الرياضة بانتظام: التمرين البسيط مثل المشي يمكن أن يحسن المزاج والطاقة.
تنظيم ساعات النوم: حاول الحصول على 6 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
الاسترخاء قبل النوم: قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة يمكن أن يساعد في الاسترخاء.
تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن مكان نومك هادئ ومريح.
تجنب العادات المرهقة: تجنب تناول الكافيين أو ممارسة الرياضة الثقيلة قبل النوم.
إذا استمر التعب، وكنت تشعر أن الحياة اليومية أصبحت أكثر صعوبة، فقد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتحديد السبب.
