يعتبر الجلوس بالطريقة الصحيحة أمراً أساسياً للحفاظ على صحة الجسم وسلامته، وخاصةً العمود الفقري،العديد من الأشخاص قد لا يدركون الأهمية الكبيرة لوضعية الجلوس السليمة، مما يعرضهم لمشاكل صحية تدوم لفترات طويلة،من خلال هذا المقال، سنستعرض كيفية الجلوس بشكل صحيح على الأرض، موضحين الأساليب المتبعة والمفيدة لتفادي الإصابات والتوترات التي قد تصيب الجسم،سنتعرف أيضاً على الفوائد والأضرار المحتملة للجلوس بطريقة خاطئة، بالإضافة إلى النصائح التي يمكن اتباعها لجعل جلوسنا أكثر راحة وأمانًا.
طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور
تعتمد صحة الجسم وسلامته على العديد من العوامل، وأحد أبرز هذه العوامل هو كيفية الجلوس الصحيح على الأرض،إن كيفية جلوسنا تؤثر بشكل كبير على صحتنا العامة، ولهذا من الضروري الانتباه لاختيار الوضعية الصحيحة،هناك عدة طرق يمكن للناس اتباعها لضمان وضعية جلوس مريحة وصحية، مما يحسن من جودة حياتهم اليومية.
1- وضعية ثني الركبتين على جانبٍ واحد
تُعتبر هذه الوضعية من الوضعيات المميزة، حيث تتضمن ثني الركبتين للخارج، مما يساعد على شد فخذيك الداخليين،يمكن اتباع الخطوات التالية لتطبيق هذه الطريقة
- الجلوس في وضعية ثني الركبتين المتعارف عليها.
- خفض ركبتيك إلى الجانب الأيمن وضعهما على الأرض برفق.
- أبق باطن قدمك في وضع مريح مقابل وجه فخذك الأيسر.
- احرص على بقاء فخذيك على الأرض، مما يساعد في استقامة عمودك الفقري.
2- الجلوس على الركبتين
تعتبر وضعية الجلوس على الركبتين إحدى الطرق الفعالة للجلوس بشكل صحيح،يمكن اتباع الخطوات التالية لأداء هذه الوضعية
- قف وقم بنقل وزن جسمك إلى الساق الأمامية.
- اخفض ركبتك السفلية نحو الأرض برفق، مع ثبات أصابع قدميك وكاحلك على الأرض.
- قم بتوجيه كتفيك لتعكس وضعية فخذيك، ثم اخفض الركبة الأمامية تدريجيًا.
- احرص على أن تكون المسافة بين ركبتيك مساوياً لعرض كتفيك، مع رفع ردفيك عن الكعبين.
- تثبيت مقدمة كاحليك على الأرض للحصول على وضعية مريحة.
- لتقليل الضغط على ركبتيك، يمكنك ثني ركبة واحدة وترك الأخرى على الأرض.
3- عقد الساقين
لتطبيق وضعية عقد الساقين بشكل صحيح، اتبع الخطوات التالية
- اجلس على الأرض وضع ركبتك منثنية قليلاً للخارج.
- ضع كل قدم تحت القدم المعاكسة.
- وزع وزن جسمك على فخذيك بدلاً من قدميك.
- إذا كنت ترغب في تقليل الضغط على فخذيك، يمكن أن تجلس على حافة غطاء أو وسادة.
4- وضعية مدّ الساقين
هذه الوضعية تعد مثالية لتمديد عضلاتك الرباعية بشكل جيد وصحي،اتبع الخطوات التالية
- اجلس بشكل مريح على الأرض.
- مدّ ساقيك بزاوية مريحة أمامك.
- احرص على استرخاء عضلات الفخذين أثناء التمدد.
فوائد الجلوس الصحيحة على الأرض
- نشاط العضلات تُعتبر بعض أوضاع الجلوس مثل الركوع والقرفصاء شكلاً من أشكال النشاط البدني.
- مرونة الجسم يتيح الجلوس الصحيح بطرق متنوعة تمديد عضلات الجزء السفلي، مما يزيد من مرونة الجسم.
- الحركة يساهم التمدد الفعال للعضلات في تحسين الحركة بشكل عام.
- تقليل التوتر في الوركين يساعد الجلوس على الأرض في تخفيف الضغط الناتج عن الجلوس الطويل على الكراسي.
- تخفيف آلام الظهر والعضلات يقلل الجلوس على الأرض من توتر العضلات والضغط على الأربطة في العمود الفقري.
- تحقيق التوازن الطبيعي يعزز الجلوس على الأرض القدرة على التوازن الجسدي بدون دعم خارجي.
أضرار الجلوس على الأرض بطريقة خاطئة
- الضغط على المفاصل بعض الأوضاع قد تزيد الضغط على الركبتين والكاحلين.
- إضعاف الدورة الدموية قد تؤدي بعض الوضعيات إلى تقليل إمدادات الدم للأطراف السفلية.
- تطوير وضعية سيئة يُفضل تجنب الوضعيات المنحنية لتفادي مشاكل صحية أكبر.
- تفاقم مشاكل المفاصل يمكن أن تكون وضعية الجلوس على الأرض غير مناسبة لمن يعانون من مشاكل معينة.
- صعوبة الوقوف قد تعاني من آلام في المفاصل تجعل النهوض صعباً.
- مشاكل أخرى يمكن أن تتسبب الوضعيات الخطأ في صعوبة التنفس أو الشعور بالخدر.
نصائح أثناء الجلوس على الأرض
- تجنب إمالة الرأس للأمام بشكل مستمر لتفادي آلام الرقبة.
- استعد لوضع مريح للفقرات القطنية لتجنب الألم.
- لا ترفع الذراعين لفترات طويلة للحفاظ على راحة الكتف.
- تجنب تحريك الكتفين بشكل مفرط.
- حاول إبقاء المرفقين قريبين من الجسم دون انحناء.
- تجنب إنحناء الظهر للحفاظ على الوضعية القويمة.
إن تعلم طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض يشكل أهمية قصوى لصحتنا، إذ تساهم هذه الممارسة في تفادي الكثير من الآلام والمشاكل الصحية،لذا يجب علينا تعليم أنفسنا والآخرين كيفية الجلوس بشكل سليم لحماية الجسم من الإصابات المحتملة.
