نوم القيلولة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لاستعادة النشاط ومواصلة اليوم بحيوية ولكن البعض قد يستيقظ منه متعبًا بدلًا من أن يشعر بالانتعاش لتجنب ذلك، اتبعي النصائح التالية للاستفادة القصوى من قيلولة الظهيرة:
نصائح للاستفادة من نوم القيلولة:
ابتعدي عن التوتر:
التوتر يؤثر سلبًا على جودة النوم لذا حاولي النوم بمجرد شعورك بالإرهاق وقلة النشاط قبل أن يصل التوتر إلى ذروته.
تجنبي المجهود الزائد:
إذا كنتِ تخططين للقيلولة تجنبي بذل مجهود بدني كبير قبلها. انتظري ساعة أو 45 دقيقة بعد أي نشاط بسيط قبل النوم.
لا تنامي وأنت جائعة:
الجوع قد يمنعك من النوم بعمق، لذا تأكدي من تناول وجبة خفيفة وصحية قبل القيلولة.
تجنبي المهدئات:
سواء كانت طبيعية أو دوائية، لا تستخدمي المهدئات لإجبار نفسك على النوم إذا لم تكوني بحاجة إليه.
تخلصي من المنبه:
اتركي جسمك يستيقظ بشكل طبيعي بعد أن يأخذ كفايته من الراحة، دون تحديد وقت محدد للاستيقاظ.
حددي موعدًا ثابتًا للقيلولة:
النوم في وقت محدد يوميًا يساعد الجسم على الاسترخاء والاستفادة بشكل أكبر من القيلولة.
امتنعي عن القهوة قبل النوم:
تجنبي شرب القهوة قبل القيلولة لأنها تنبه المخ وتقلل من جودة النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ تحويل قيلولة الظهيرة إلى مصدر للطاقة والانتعاش بدلًا من الاستيقاظ متعبة ومنهكة.
