أكدت الدكتورة يكاتيرينا كازاتشكوفا أخصائية الغدد الصماء، أن الجسم يحتاج إلى عناية خاصة خلال فصل الشتاء حيث يعاني الكثيرون من سوء المزاج وزيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية.
وأوضحت أن التغذية تلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم مستوى الهرمونات في الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة.
وأشارت إلى أن الاختلالات الهرمونية قد تؤدي إلى التعب، تقلبات المزاج، وصعوبة التحكم في الوزن، لكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحسن هذه الأعراض بشكل كبير.
وقدمت قائمة بأبرز الأطعمة التي تساعد على تنظيم الهرمونات:
الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والسردين):
تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تنظيم إنتاج الهرمونات، تقليل الالتهابات، وتحسين عمل الغدة الدرقية. يكفي تناول 1-2 وجبة أسبوعيًا لملاحظة تحسن.
الأفوكادو:
يحتوي على دهون صحية ضرورية لتركيب الهرمونات، بالإضافة إلى فيتامين E الذي يدعم الوظيفة الإنجابية ينصح بتناول نصف حبة يوميًا.
مخلل الملفوف:
يتميز باحتوائه على بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء مما يساعد في امتصاص العناصر الغذائية وإنتاج بعض الهرمونات كما أنه غني بفيتامين C والألياف الغذائية.
الكركم:
يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تنظيم مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد) يمكن إضافته إلى الحساء أو العصائر أو الحليب الدافئ قبل النوم.
الجوز:
غني بالمغنيسيوم الضروري لعمل الغدد الكظرية المسؤولة عن إنتاج الكورتيزول والأدرينالين يكفي تناول حفنة يوميًا للحصول على الفوائد المطلوبة.
وأكدت الدكتورة كازاتشكوفا أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين الصحة الهرمونية لكنها ليست حلًا شاملاً للجميع، حيث تختلف استجابة الأفراد.
وأشارت إلى أن التغذية الصحية يجب أن تكون جزءًا من استراتيجية شاملة تشمل أيضًا النشاط البدني المنتظم النوم الجيد والتحكم في مستويات الإجهاد.
