أسرار التركيز: نصائح ذهبية لتقليل الشرود وتعزيز الذاكرة لكبار السن!

مع تقدم العمر تظهر مجموعة من الأعراض التي تتطلب اهتمامًا خاصًا بكبار السن خاصة في المرحلة المتأخرة من العمر التي تُعرف بالشيخوخة. 

وفي هذا الصدد نشرت الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان معلومات هامة حول رعاية المسنين بما في ذلك كيفية التعامل مع التغيرات النفسية والجسدية التي تصاحب هذه المرحلة.

التغيرات المصاحبة للتقدم في العمر:

أوضحت الأمانة العامة أن التقدم في العمر يؤدي إلى تصلب مادة الكولاجين، وهي البروتين المسؤول عن مرونة الرئتين والشرايين والجلد والأوتار والأربطة والغضاريف.

 مع الوقت تفقد هذه الأنسجة مرونتها وتتوقف عن العمل بكفاءة مما يؤثر على وظائف الجسم ككل.

 كما أشارت إلى أن الخلايا في معظم الأعضاء لا يتم استبدالها مما يؤدي إلى شيخوخة الجسم تدريجيًا.

وأضافت أن تجمعات البروتينات الصلبة في الدماغ هي سمة شائعة لدى مرضى الزهايمر، مما يزيد من صعوبة إعادة بناء الخلايا بما في ذلك الحمض النووي (DNA).

ضعف الذاكرة مع التقدم في العمر:

مع التقدم في السن، يلاحظ تباطؤ في العمليات العقلية وضعف في الذاكرة قصيرة المدى. وقد أشارت الأمانة العامة إلى أن كبار السن يواجهون صعوبة في تذكر الأسماء والتواريخ والأماكن، وكذلك في استرجاع المعلومات التي قرأوها أو سمعوها مؤخرًا. ولحماية استقلاليتهم، نُصح بتكرار المعلومات المهمة والالتزام بروتين يومي ثابت.

ومع ذلك، أشارت إلى أن كبار السن يتفوقون على الشباب في الذاكرة طويلة المدى، حيث يمكنهم تذكر الأحداث العامة والمهارات التي اكتسبوها على مر السنين.

نصائح لتقليل الشرود وتحسين الذاكرة:

قدمت الأمانة العامة مجموعة من النصائح لمساعدة كبار السن على تحسين تركيزهم وتقليل الشرود:

ضمان نوم جيد: الحصول على 6-8 ساعات من النوم المتواصل ليلاً لتعزيز كفاءة الدماغ في معالجة المعلومات وتخزينها.

التكرار: تكرار المعلومات المهمة بدلًا من الاعتماد على الكتابة فقط.

تنظيم الحياة: وضع نظام يومي وتخصيص مكان محدد للأشياء المهمة مثل المفاتيح.

التخلص من الفوضى: التخلص من الأشياء غير الضرورية لتقليل التشتت.

التدريب على التركيز: محاولة القراءة أثناء تشغيل التلفزيون وتعلم تجاهل المشتتات.

التفكير بصوت عالٍ: استخدام الحواس المختلفة لتعزيز الذاكرة، مثل وصف الأماكن والأشياء بصوت مسموع.

التأني: أخذ الوقت الكافي للتذكر ومراجعة المهام قبل الانتقال إلى النشاط التالي.

التواصل البصري: النظر مباشرة إلى الشخص أثناء الحديث لزيادة التركيز.

استخدام الملاحظات: كتابة الملاحظات عالية الجودة لتذكير النفس بالمهام المستقبلية.

الأمراض النفسية والجسدية لكبار السن

أكدت الأمانة العامة أن هناك مجموعة من الأمراض الجسدية والنفسية التي يعاني منها كبار السن وهي مسؤولة عن نسبة كبيرة من الوفيات والمعاناة بين هذه الفئة العمرية وتزداد هذه الأمراض انتشارًا مع تقدم العمر، مما يتطلب دعمًا مجتمعيًا ومؤسسيًا لتقديم الرعاية المناسبة.