لا تظهر العظام القوية والصحية فجأة بل هي نتاج خياراتنا اليومية المتعلقة بنمط الحياة من ممارسة التمارين التي تتضمن رفع الأثقال إلى الإقلاع عن التدخين وتناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن واختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة مثل الحليب كلها عوامل تساهم في بناء عظام قوية تقاوم الكسر ولكن هل تعلم أن العلاقة بين العظام والمشروبات لا تقتصر فقط على منتجات الألبان؟ هناك العديد من المشروبات الأخرى التي يمكن أن تعزز صحة عظامك وتحميها من الهشاشة.
مشروبات سحرية لتقوية العظام:
الحليب المدعم بفيتامين د:
يعتبر الحليب المدعم بفيتامين د من أهم المشروبات لدعم صحة العظام فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من الأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل مما يعزز قوة العظام يجب أن يكون هذا الحليب جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي خاصة للأشخاص المعرضين لهشاشة العظام.
المشروبات النباتية:
المشروبات النباتية مثل حليب اللوز وحليب الصويا ليست فقط بدائل رائعة لمنتجات الألبان بل هي أيضًا تعزز صحة العظام. حليب الصويا على سبيل المثال يحتوي على نسبة عالية من البروتين تعادل تلك الموجودة في حليب البقر مما يجعله خيارًا مثاليًا لدعم العظام.
ميلك شيك الموز:
الموز، الغني بالبوتاسيوم، يساعد في تحييد الأحماض في الجسم مما يحمي العظام من التلف عند دمجه مع الحليب الغني بالكالسيوم يصبح ميلك شيك الموز مشروبًا لذيذًا ومفيدًا لصحة العظام الدراسات تشير إلى أن تناول كميات أكبر من البوتاسيوم من الفواكه والخضروات يرتبط بزيادة كثافة العظام.
عصير التين:
إذا كنت تبحث عن فاكهة تعزز صحة عظامك، فالتين هو الخيار الأمثل يحتوي التين على كمية كبيرة من الكالسيوم بالإضافة إلى مغذيات أخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تدعم الهيكل العظمي خمس حبات من التين المتوسط تحتوي على حوالي 90 مليجرامًا من الكالسيوم مما يجعل عصير التين مشروبًا مثاليًا لتقوية العظام.
