يُعتبر الحليب مشروبًا شائعًا لا يساعد فقط في منع تكوّن حصوات الكلى بل يعزز أيضًا النوم العميق والاسترخاء وفقًا لموقع "healthdigest" فإن الحليب يحتوي على عناصر غذائية مهمة تجعله خيارًا مثاليًا لتحسين الصحة العامة.
كيف يمنع الحليب تكوّن حصوات الكلى؟
محتوى الكالسيوم:
يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على حوالي 300 ملليجرام من الكالسيوم وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA).
الكالسيوم الموجود في الحليب يرتبط بالأوكسالات في الأمعاء مما يمنع وصولها إلى الكلى وتكوين الحصوات.
تقليل خطر حصوات الأوكسالات:
حصوات الكلى غالبًا ما تكون ناتجة عن تراكم أكسالات الكالسيوم الأشخاص المعرضون لحصوات الكلى يجب أن ينتبهوا إلى محتوى الأوكسالات في نظامهم الغذائي.
الأطعمة مثل الشوكولاتة البطاطا الحلوة الفول السوداني الراوند البنجر والسبانخ تحتوي على كميات كبيرة من الأوكسالات تناولها مع الحليب يقلل من خطر تكوّن الحصوات.
الكمية الموصى بها:
يُنصح بالحصول على 1000 إلى 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا للوقاية من حصوات الكلى.
كيف يساعد الحليب على النوم والاسترخاء؟
حمض التربتوفان:
الحليب يحتوي على حمض التربتوفان الأميني الذي يساعد الجسم على إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
تحسين جودة النوم:
تناول الحليب قبل النوم يمكن أن يعزز الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أعمق مما يحسن الصحة العامة على المدى القصير والطويل.
نصائح إضافية:
تناول الحليب بانتظام: يمكن تناول الحليب كجزء من النظام الغذائي اليومي للاستفادة من فوائده الصحية.
اختيار الحليب قليل الدسم: إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية يمكن اختيار الحليب قليل الدسم.
دمج الحليب مع وجبات متوازنة: تناول الحليب مع الأطعمة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى يعزز فوائده الصحية.
الخلاصة:
الحليب ليس فقط مشروبًا لذيذًا بل هو أيضًا مصدر غني بالكالسيوم الذي يساعد في منع تكوّن حصوات الكلى بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب على حمض التربتوفان الذي يعزز النوم والاسترخاء لذا يُنصح بتناول الحليب بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
