يعتبر النظام الغذائي المتوازن أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية لضمان صحة الأم والجنين،من بين الأطعمة التي تُعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والفيتامينات، نجد سمك التونة، وهو ما يثير تساؤلات عديدة حول ما إذا كان تناوله آمنًا للحامل أم لا،تزداد أهمية التوعية بهذا الموضوع نظرًا لما تحمله التونة من فوائد، وكذلك المخاطر المحتملة المرتبطة باستهلاكها، وعلى سبيل التحديد، تأثير مواد مثل الزئبق،سنستعرض في هذا المقال معلومات شاملة حول هذا الموضوع.
هل التونة مضرة للحامل
لإجابة السؤال المطروح حول ما إذا كانت التونة مضرة للحامل، ينبغي أولاً التعرف على خصائص ومكونات التونة،يحتوى سمك التونة على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة، لكن في المقابل، هناك مكونات قد تكون لها آثار سلبية على صحة المرأة الحامل، لذا من المهم فهم الآثار الإيجابية والسلبية لاستهلاك هذا السمك.
متى تكون التونة مضرة للحامل
إحدى أكثر المخاوف المطروحة تتعلق بنسب الزئبق المرتفعة الموجودة في التونة،وبسبب التأثيرات المحتملة للزئبق على الجهاز العصبي للجنين، فإن الأطباء ينصحون بتقليل استهلاك التونة المعلبة خلال فترة الحمل والرضاعة،وفيما يلي بعض الأسباب التي تدفع لذلك
- وجود مستويات عالية من الزئبق في التونة، والتي قد تشكل خطرًا على نمو الجنين.
- احتمالية تأثر الخلايا العصبية للطفل بسبب تناول الزئبق.
- حدوث تلوثات في عمليات إنتاج بعض أنواع التونة، مما يعرض الجنين للخطر.
- وجود اختلالات في نمو الخلايا العصبية للطفل.
- صعوبات في التعلم أو النطق قد تكون ناتجة عن تناول التونة بشكل مفرط.
فوائد التونة للحامل
رغم المخاطر المحتملة، إلا أن التونة تحتوي على مجموعة من المكونات الغذائية التي قد تكون مفيدة للمرأة الحامل إذا تم تناولها بكميات مناسبة،ومن الفوائد المحتملة
- فيتامين B12 يلعب دوراً حيوياً في نمو الطفل، ونقصه يمكن أن يؤدي لمشاكل في العمود الفقري.
- الريبوفلافين مهم لتطوير عضلات الطفل ورؤيته.
- النياسين (فيتامين B3) يساعد في تقليل أعراض الحمل السلبية مثل الغثيان والصداع.
- فيتامين B6 يحسن من أداء الجهاز العصبي.
- الفوسفور يعزز نمو أعضاء الجهاز التناسلي ووظائف الكلى.
- السيلينيوم نقصه قد يؤدي لإرهاق الحمل وانخفاض الوزن عند الولادة.
- البانتوثنيك يساعد في تقليل الهرمونات التي تسبب التوتر.
- الأوميغا 3 تعزز صحة الدماغ وتعمل على تحسين الذاكرة.
متى تكون التونة غير مضرة للحامل
- تناول التونة بكميات محدودة، أي بحد أقصى علبتين أسبوعياً.
- تصفيتها جيداً من الزيوت قبل تناولها.
- تسخينها جيدًا قبل الأكل.
- إضافة الخل والليمون، حيث تساهم الأحماض في القضاء على الميكروبات.
- بهذه الكميات، تكون التونة مفيدة بسبب احتوائها على أوميغا 3 والبروتين المهمين لنمو الطفل.
الكميات المحددة لتناول التونة للحامل
من المهم معرفة الكميات الموصى بها لتناول التونة، والتي تشمل
- تناول علبة واحدة فقط في الأسبوع.
- درجة عالية من التحكم، حيث لا يجب تجاوز 6 علب في الشهر.
- من الأفضل إذن تناولها بشكل محدود لضمان سلامة طفلها.
نصائح الأطباء حول التونة للحامل
تتباين آراء الأطباء حول تناول التونة خلال الحمل، حيث يوصي بعضهم بتناولها بكميات معتدلة للاستفادة من فوائدها بينما يرى آخرون أنه من الأفضل تجنبها بسبب المخاطر المحتملة.
- الرأي الأول يؤكد على أهمية تناول كميات قليلة للحصول على الفوائد الغذائية.
- الرأي الثاني يحذر بشدة من تناولها لما تحتويه من مواد قد تكون ضارة على صحة الأم والجنين.
التونة
سمك التونة يُعتبر من الأنواع البحرية المهمة، وله خصائص فريدة تؤثر على قرار تناوله أثناء الحمل،يشمل التصنيف العلمي
- المملكة الحيوانات.
- الشعبة الحبليات.
- العمارة الأسماك شعاعية الزعانف.
- الجنس التونة.
تتواجد التونة في أعماق المحيطات وتشتهر بسرعتها العالية،يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية، منها
- السعرات الحرارية 144 سعرة حرارية.
- الدهون 4.99 جرام.
- البروتين 24 جرام.
- الكولسترول 38 ملجم.
في الختام، من الضروري أن تأخذ النساء الحوامل المعلومات المتعلقة بتناول التونة بعين الاعتبار، حيث إن تنظيم الكميات هو المفتاح لضمان فوائدها وتجنب مخاطرها المحتملة،فالتوازن بين الفوائد والأضرار يمكن أن يكون طريقاً لأي حامل للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.
