يعتبر احتباس الماء في الجسم من المشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الأفراد،يتمثل احتباس الماء في تراكم السوائل في الأنسجة مما يؤدي إلى ارتفاع الوزن المفاجئ وتورم الأطراف،هذه الحالة قد تكون نتيجة لعوامل عدة مثل استهلاك كميات عالية من الصوديوم، قلة المياه، أو حتى بعض الاضطرابات الصحية،لذا، يصبح من الضروري البحث عن طرق فعالة للتخلص من الماء الزائد في الجسم لضمان صحة جيدة،سنتناول في هذا المقال أبرز الطرق والنصائح التي تساعد في معالجة هذه المشكلة.
طرق التخلص من الماء الزائد في الجسم
1- تقليل تناول الملح
يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى مستوى الصوديوم في الجسم، مما يتسبب في احتباس السوائل،لذلك، ينصح بتقليل تناول الملح، مما يساهم في تقليل احتباس الماء،يوصى بعدم تناول أكثر من 3200 ملليجرام من الصوديوم يوميًا، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالملح مثل البقاء على الأطعمة المعلبة والمجمدة،من المهم تناول الأطعمة الطازجة والمشروبات الخالية من الصوديوم لتحقيق توازن صحي.
2- شرب المزيد من الماء
على الرغم من وجود الماء الزائد في الجسم، إلا أن شرب كمية كافية من الماء مهم جداً،يساعد شرب الماء على تحسين وظائف الكلى، حيث يمكن للجسم من خلاله التخلص من السوائل الزائدة والسموم،يفضل تناول ما لا يقل عن لتر أو أكثر من الماء يوميًا لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الترطيب.
3- الحد من تناول الكربوهيدرات
تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات تساهم في احتباس السوائل بسبب تخزين الجلايكوجين في الجسم،فعند تناول الكربوهيدرات، يتم تخزين 3 جرامات من الماء مقابل كل جرام من الجلايكوجين،لهذا، ينصح بتقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي و تناول البروتينات وأساليب غذائية أخرى التي تساهم في تقليل احتباس الماء.
4- الاهتمام بتناول المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم،إذ يساعد في التفاعلات الأنزيمية ويقلل من احتباس الماء،يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول المكسرات، الحبوب الكاملة، والخضار الورقية،وينصح بإدراج هذه العناصر في النظام الغذائي بشكل منتظم لتحسين صحة الجسم بشكل عام.
5- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساهم البوتاسيوم في تحسين وظائف القلب والحد من احتباس السوائل،تقلل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز والطماطم، من مستويات الصوديوم، مما يسهل إخراج الماء الزائد من الجسم،يساعد هذا العنصر الهام في تعزيز الصحة العامة ويعتبر عاملًا مساعدًا في تقليل الوذمة واحتباس السوائل.
6- المساج
يمكن أن يسهم تدليك المناطق التي تحتبس فيها السوائل في تخفيف الاحتباس،يعمل الضغط الخفيف على العضلات في اتجاه القلب على تحسين الدورة الدموية، مما يدعم التخلص من السوائل الزائدة،ينصح بالقيام بجلسات مساج دورية لتحقيق نتائج فعالة.
أسباب الماء في الجسم
توجد العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى الماء في الجسم، من بينها
- فشل القلب، حيث يصبح من الصعب على القلب ضخ كمية كافية من الدم.
- ارتفاع ضغط الدم، الذي يزيد من احتباس السوائل.
- نقص البروتينات في النظام الغذائي، مما يؤدي إلى سوء التغذية.
- الإصابة بأمراض الكلى، حيث تؤثر على قدرة الجسم في تصفية السوائل.
- اضطرابات الهرمونات، مثل تلك التي تحدث قبل الدورة الشهرية.
- تناول بعض الأدوية التي تساهم في احتباس الماء.
- الاستقرار لفترات طويلة في وضعية الجلوس أو الوقوف.
- ملح الطعام وقلة تناوله للماء.
أعراض الماء في الجسم
تظهر العديد من الأعراض نتيجة احتباس الماء في الجسم، منها
- تورم في المناطق التي يتجمع فيها الماء.
- عدم الراحة عند ارتداء الملابس أو الأكسسوارات.
- صعوبة في تحريك المفاصل المتورمة.
- ألم حاد عند الضغط على المناطق المتورمة.
- ارتفاع الوزن والشعور بالحرارة وعدم الراحة في المناطق المحتبسة.
العادات اليومية التي تساعد في التخلص من الماء الزائد في الجسم
1- ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الرياضة على تعزيز التعرق، مما يساهم في تقليل السوائل المحتبسة في الجسم،إذ يمكن أن يفقد الشخص بين لتر ولتر ونصف من السوائل خلال ساعة من التمارين،ولهذا، تعتبر ممارسة الأنشطة البدنية أحد الحلول الفعّالة للتخلص من الماء الزائد.
2- النوم لمدة كافية
الحصول على قسط كافٍ من النوم له تأثير إيجابي على صحة الجسم وعمله،يؤثر النوم الجيد على توازن السوائل والصوديوم في الجسم،يفضل أن يتراوح عدد ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات للحصول على فوائد صحية.
3- تقليل كمية الصوديوم المتناولة
النظام الغذائي الغني بالصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء،لتحقيق التوازن، يجب تقليل الصوديوم في الأطعمة وتجنب الوجبات الجاهزة،يُفضل تناول الخضار والبذور غير المملحة للاستفاده من فوائدها الصحية.
4- شرب الماء
شرب الماء بكمية كافية يساعد في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم،نحتاج إلى الماء لتعزيز عملية الإخراج،يمكن أن يفضل شرب كميات تتراوح بين 2-3 لترات يوميًا لتعزيز صحة الكلى.
5- تناول الأطعمة الغنية بالماء
تشمل الأطعمة الغنية بالماء الخيار، الشمام، والبطيخ، التي تساعد في الحفاظ على مستوى الترطيب،تساهم هذه الأطعمة في تجديد السوائل وتخفيف الاحتباس.
6- تناول الكربوهيدرات الصحية
ينبغي التركيز على الكربوهيدرات الصحية مثل الخضراوات والفواكه، وتجنب تناول الكربوهيدرات المكررة التي تسهم في احتباس الماء،تناول الكربوهيدرات الصحية يساعد في تحقيق توازن السائل في الجسم.
في النهاية، لقد تناولنا مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها التخلص من الماء الزائد في الجسم، مع الأخذ في الاعتبار أن شرب الماء بشكل مستمر، وممارسة النشاط البدني، وتناول الأطعمة الصحية تلعب دوراً مهماً في تحقيق ذلك،على الرغم من أهمية المياه في دعم وظائف الجسم المختلفة، إلا أن ال المفرطة قد تؤدي إلى مشاكل صحية تحتاج إلى التعامل معها بحذر،الاعتناء بالنظام الغذائي والنمط الحياتي سيساعد على الحفاظ على صحة الجسم وسلامته في المدى الطويل.
