استعد لموسم البرد.. نصائح فعالة لتقوية المناعة وحماية صحتك

نصائح للوقاية من نزلات البرد

مع تغير الفصول وارتفاع معدل انتشار الفيروسات مثل نزلات البرد والإنفلونزا، أصبح الاهتمام بالوقاية ضرورة ملحّة لحماية الصحة العامة، يقدم الخبراء نصائح عملية وفعّالة لتقوية المناعة والحد من فرص الإصابة بالأمراض الشائعة، استنادًا إلى توصيات صحية موثوقة.

غسل اليدين بانتظام: خط الدفاع الأول

يعد غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية من أكثر الخطوات فعالية للوقاية من الجراثيم، اليدان تلامسان العديد من الأسطح الملوثة يوميًا، مما يزيد من خطر نقل العدوى، وفي حالة عدم توفر الماء والصابون، يُوصى باستخدام معقم يدين يحتوي على الكحول للقضاء على الجراثيم.

تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس

لتقليل انتقال الفيروسات عبر الهواء، يجب تغطية الفم والأنف بمنديل ورقي عند السعال أو العطس، ثم التخلص منه فورًا، إذا لم يكن المنديل متاحًا، يُفضل استخدام المرفق بدلاً من اليدين، مع ضرورة غسل اليدين بعد ذلك مباشرة.

تقوية جهاز المناعة بالتغذية السليمة

يعتمد جهاز المناعة القوي على التغذية المتوازنة، تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C، مثل البرتقال والجريب فروت، والزنك الموجود في المكسرات والبذور، يمكن أن يعزز من قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات، كما أن الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي، تسهم في تحسين صحة الأمعاء وتعزيز المناعة.

النوم الجيد ودوره في الوقاية

يعد النوم من العوامل الأساسية لتعزيز المناعة. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا لتحسين قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والحد من التوتر، الذي قد يضعف المناعة.

تجنب الأماكن المزدحمة والتهوية الجيدة

الأماكن المزدحمة تمثل بيئة مثالية لانتقال الفيروسات. إذا كان لا بد من التواجد فيها، يُفضل ارتداء الكمامة كما أن تهوية المنازل والمكاتب بشكل جيد يساعد في تقليل تراكم الجراثيم في الهواء.

شرب السوائل بكثرة

يساعد شرب كميات كافية من الماء والسوائل الدافئة، مثل الأعشاب الطبيعية كالبابونج والزنجبيل، في الحفاظ على ترطيب الجسم وتحسين عملية التخلص من السموم، مما يسهم في تعزيز المناعة.

النشاط البدني المنتظم

ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين بسيطة كالمشي أو اليوغا، تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة، النشاط البدني المنتظم يعزز الصحة العامة ويقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.