الأضرار التي يسببها السهر لصحتنا وجسمنا؟
اضطرابات النوم: السهر المتكرر يؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية، مما يسبب صعوبة في الخلود إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا.
ضعف الجهاز المناعي: قلة النوم تضعف قدرة الجسم على مكافحة الأمراض والالتهابات، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
زيادة الوزن: يؤدي السهر إلى اختلال هرمونات الشهية، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، وبالتالي زيادة الوزن والسمنة.
أمراض القلب: يرتبط السهر بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مشاكل هضمية: يؤثر السهر سلبًا على عملية الهضم، مما يزيد من خطر الإصابة بالقولون العصبي ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
السكري: يزيد السهر من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
أضرار السهر على الصحة النفسية
التوتر والقلق: يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق، وقد يؤدي إلى الاكتئاب في الحالات الشديدة.
صعوبة في التركيز: يؤثر السهر سلبًا على القدرة على التركيز والانتباه، مما يؤثر على الأداء الأكاديمي والمهني.
تغيرات في المزاج: يسبب السهر تقلبات في المزاج، والشعور بالتهيج والعصبية.
ضعف الذاكرة: يؤثر السهر على قدرة الدماغ على تكوين الذكريات وتذكر المعلومات.
نصائح لتحسين عادات النوم
مواعيد نوم ثابتة: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
تهيئة غرفة النوم: اجعلي غرفة نومك مكانًا هادئًا ومظلمًا وباردًا لتعزيز النوم.
تجنب المنبهات: تجنبي تناول الكافيين والنيكوتين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.النشاط البدني: مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنبي ممارستها بالقرب من وقت النوم.
تقليل الضوء الأزرق: قللي من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية قبل النوم.
وختامًا، السهر له العديد من الآثار السلبية على الصحة الجسدية والنفسية. لذا، يجب علينا جميعًا السعي للحصول على قسط كافٍ من النوم لضمان صحة أفضل وعمر أطول.
