المراة الحامل تحتاج دائما لنظام غذائي جيد ومتكامل ، ويجب إمداد الجسم بكافة العناصر الغذائية اللازمة له هناك بعض الاكلات التي يجب على الحامل تناولها بشكل مستمر لاحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة وكذلك هناك أكلات يجب عدم الإفراط في تناولها اثناء فترة الحمل سنتعرف عليها في المقال التالي:
ومن أبرز الاطعمة المفيدة أثناء فترة الحمل :
البقوليات
تحتوي البقوليات، مثل: العدس والفول والفاصوليا واللوبيا على نسبة عالية من البروتين وحمض الفوليك.
منتجات الألبان
يمكنكِ الاحتفاظ بمنتجات الألبان، مثل: اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم في الثلاجة لمدة أسبوع على الأقل، وتتميز هذه المنتجات باحتوائها على البروتين كما إنها مصدر أساسي للكالسيوم.
الفواكه والخضروات: الفواكه الحمضية تعد من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى، وفي جميع أشهر الحمل، وكذلك حصتين من الخضروات الورقية خضراء اللون، ويمكنها الحصول عليها طازجة أو مبردة أو مجففة، أو على شكل عصائر.
النشويات أو الكربوهيدرات مصدر للطاقة التي تحتاج إليها الحامل، وتحتوي على أنواع الفيتامينات والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
البيض يحتوي البيض على البروتين والمعادن والكثير من الفيتامينات المهمة الحمل ونمو الجنين، فاحرصي على وجود البيض في ثلاجتك باستمرار.
الأسماك والمأكولات البحرية: لاحتوائها على اليود لدوره فى الحفاظ على وظيفة الدماغ ،و أوميجا 3 الدهنية .
أطعمة يُنصح الحامل تجنبها
الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والدهون؛ لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
السكريات عموماً تؤدي إلى زيادة وزن الحامل عن الوزن الصحي، والإفراط في تناولها يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين: مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
الأسماك التي تحتوي على الزئبق: ينصح بالحد من تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق.
البيض النيئ: ينصح بالحد من تناول البيض النيئ أو الأطعمة التي تحتوي على البيض النيئ.
إخلاء مسؤولية إن موقع عاجل نيوز يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع.
