مع بدء فصل الشتاء، بدأت السيدات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) يشعرن بعدم الارتياح بسبب الطقس البارد، متلازمة تكيس المبايض هي حالة صماء (هرمونية) تسبب تكيسات متعددة في المبايض، ونمو غير طبيعي للشعر، والتهاب، وبعض الأعراض الأخرى، والتي ليس من السهل تحملها في مواسم الشتاء.
إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على إدارة أعراضهن بكفاءة أكبر. تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمدفئة في إدارة الأعراض والحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزيز الصحة العامة. فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب على المرء تجنبها وتناولها للاستمتاع بموسم سلس حسب ما رصد موقع تحيا مصر.
ما يجب أن تتناوله السيدات المصابات بتكيس المبايض
يجب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اختيار الشوفان المقطع أو الشوفان الكامل، والذي يوفر الألياف التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
كما أن إضافة القرفة والمكسرات والتوت للحصول على مضادات الأكسدة يساعد أيضًا في إدارة التوازن الهرموني. كما تساعد الأطعمة عالية السعرات الحرارية في تعزيز اللياقة البدنية بشكل عام، ويمكن أن توفر عناصر أخرى مثل الكينوا والدخن والشعير والحنطة السوداء الكربوهيدرات البطيئة الإطلاق لتنظيم نسبة السكر في الدم.
الخضروات غير النشوية ذات القيمة الغذائية العالية والخضروات الورقيةمتلازمة تكيس المبايض تعتبر الأنظمة الغذائية من الوسائل التي تساعد على تخفيف الألم بشكل كبير. فبعض الخضروات مثل السبانخ والقرنبيط والكرنب والبروكلي والكوسة والفلفل الحلو تحتوي على فيتامينات ومعادن حيوية، والتي توفر دفعة غذائية لموازنة الاختلالات الهرمونية.
تشمل بعض الخيارات الصحية التي يمكن تجربتها في المنزل ما يلي:
الخضروات الورقية الخضراء الموسمية مثل السبانخ والكرنب والحلبة والخضروات الجذرية مثل البنجر واللفت والجزر
الدهون الجيدة مثل السمن وزيت الزيتون والبذور والمكسرات
الفواكه مثل الجوافة والبرتقال والرمان
البروتينات على شكل عدس، بيض، سمك، توفو، بانير، زبادي يوناني
التوابل مثل الكركم والقرفة والزنجبيل
الكربوهيدرات المكررة مثل الذرة، والباجرا، والكينوا، والشوفان
